Làm cách nào để mập lên nhanh chóng cho người gầy?

201

Thiếu cân về mặt lâm sàng có nghĩa là cơ thể bạn không được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Và nhiều người thực sự mong ước mình có thể thoát khỏi tình trạng thiếu cân này. Vậy làm sao để mập lên nhanh chóng cho người gầy?

Có một sự thật bạn phải hiểu rằng người gầy sẽ trông không thu hút bằng những người thừa cân. Thậm chí nhiều người vì quá gầy mà trở nên mặc cảm và xấu hổ. Làm sao để mập lên vẫn đang là thắc mắc của nhiều người?

Làm sao để mập lên? Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân an toàn

Đối với câu hỏi làm sao để mập lên mình sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.

1.1. Bánh mì

Nói chung, bánh mì và ngũ cốc là những nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp như tinh bột và chất xơ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đây là những loại carbs được chuyển hóa chậm hơn một chút so với carbs đơn giản (như đường)

Bánh mì tròn thường chứa nhiều calo hơn. Trong khi một lát bánh mì trắng  có khoảng 70 calo, một bánh mì tròn nhỏ có hơn 180 calo. Những chiếc bánh mì tròn ở tiệm cà phê cực lớn có thể vượt quá 300 calo. 

Hãy nhớ rằng bơ đậu phộng chỉ là một loại bơ hạt để thử. Bạn cũng có thể thử với các loại bơ hạt khác bao gồm bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều. Bạn cũng có thể thử bơ hạt như tahini hoặc bơ hạt hướng dương.

1.2. Mỳ ống

Mì ống là một nguồn carb giàu calo khác, cung cấp cơ sở lý tưởng cho bất kỳ bữa ăn nào. Chỉ cần thêm nước sốt và bạn đã sẵn sàng.

Hai cốc mì Ý nấu chín có gần 400 calo. Một chén nước sốt bolognese bổ sung không ít hơn 160 calo. Rắc hai thìa pho mát lên trên để tăng thêm 45 calo và bạn sẽ thấy mình không ít hơn 600 calo trong một bữa ăn. 

làm sao để mập lên

Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân

1.3. Hoa quả sấy khô

Hãy tăng cường lượng calo nhanh chóng bằng cách ăn một hoặc hai trái cây sấy khô. Chúng có khối lượng ít hơn so với các loại tươi sống, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn trong một lần mà không cảm thấy bị nhồi.

Ví dụ, một cốc nho khô có khoảng 400 calo so với một cốc nho tươi đầy đủ, có khoảng 60 calo. Nho khô có lẽ là loại trái cây sấy khô phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể thử các loại quả mọng khô, mơ, táo, nam việt quất và thậm chí cả trái cây nhiệt đới.

1.4. Bơ

Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn cộng với chúng có chứa vitamin K, kali và chất xơ dồi dào. Một quả bơ có chứa hơn 200 calo, vì vậy đây là một cách tốt để bổ sung thêm calo mà không làm giảm dinh dưỡng. 

Bạn cũng có thể thử thêm quả bơ vào công thức làm món sinh tố yêu thích của mình. Hương vị nhẹ nhàng kết hợp tốt với các thành phần như quả mọng hoặc sô cô la.

1.5. Các loại hạt

Quả hạch và hạt chứa  chất béo không bão hòa đa giúp bổ sung calo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Quả hạch, hạnh nhân, óc chó, hồ đào, hạt điều,  hạt hướng dương,  hạt lanh và hạt bí ngô  đều tốt cho bạn. Ăn các loại hạt và hạt rang bằng cách nắm hoặc rắc các loại hạt cắt nhỏ lên trên kem, sữa chua hoặc salad.

Nếu bạn không thích ăn vặt với các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm lượng calo bằng bơ hạt. Ví dụ, một thìa bơ đậu phộng có chứa khoảng 100 kal. 

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ
  2. ghế massage
  3. xe đạp tập thể dục

Những điều cần tránh khi bạn muốn tăng cân

Làm sao để mập lên? Khi cố gắng tăng cân, một người nên cẩn thận tránh những điều sau:

2.1. Tập thể dục không đủ cho tim mạch

Một số người ngừng tập thể dục tim mạch khi họ đang cố gắng tăng cân, nhưng nó rất cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy bộ, bơi lội và đạp xe đều là những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Những người đang muốn tăng cân có thể thử hạn chế các bài tập tim mạch trong khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.

2.2. Chế độ ăn ít rau

Nhiều loại rau giúp bạn no lâu nhưng có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được loại trừ chúng khỏi chế độ ăn kiêng vì mục đích tăng cân. Rau là nguồn cung cấp vitamin, các khoáng chất quan trọng và nếu không ăn đủ chúng có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng.

làm sao để mập lên

Làm sao để tăng cân nhanh chóng?

2.3. Bỏ cuộc quá nhanh

Tăng cân an toàn và hiệu quả có thể đòi hỏi ở bạn sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể thấy ngay được kết quả. Mọi người đều khác nhau và có thể mất nhiều thời gian hơn đối với một số người so với những người khác.

Bài viết trên cũng đã trả lời cho câu hỏi ‘’làm sao để mập lên?’’ Nếu bạn muốn tăng cân nhanh và an toàn thì nên sử dụng các loại thực phẩm trên vào bữa ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh đó bạn nên tránh những điều mà mình chia sẻ trong bài viết trên.

Bình luận