Không ăn sáng có tác hại gì? Lời khuyện cho người bận rộn

28

Nhiều người do công việc bận rộn hoặc không xem trọng nên thường bỏ qua bữa sáng. Vậy không ăn sáng có tác hại gì bạn đã biết chưa? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Nhiều người quan niệm bữa sáng không quan trọng và có thể bù bằng bữa trưa và bữa tối, thế nhưng điều này là sai lầm. Ăn sáng chính là cách tốt nhất giúp bạn khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh. Người có thói quen thường xuyên ăn sáng, nhất là trẻ em thì sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn trong suốt cả ngày, cũng như không bị thừa cân so với người bỏ bữa sáng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn không ăn sáng có tác hại gì.

không ăn sáng có tác hại gì

Tìm hiểu không ăn sáng có tác hại gì?

Không ăn sáng có tác hại gì?

Mất cân bằng dinh dưỡng và sức đề kháng thấp

Không ăn sáng khiến nguồn năng lượng ở mức rất thấp, bắt buộc cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, làm gan luôn trong tình trạng quá tải. Đồng thời, nếu bạn bỏ bữa sáng thì tới 9 – 10 giờ trưa sẽ cảm thấy người nôn nao, đói cồn cào, hạ huyết áp và làm tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Lâu dần, cơ thể giảm sút khả năng miễn dịch và sức đề kháng.

Hiệu suất làm việc kém

Vì không ăn sáng, cơ thể đói cồn cào, dạ dày co bóp nhiều khiến bạn khó tập trung được vào công việc, từ đó dẫn đến hiệu quả làm việc kém hơn.

Kết sỏi ở bộ máy tiêu hóa, đau dạ dày

Nếu không có gì để tiêu hóa mà dạ dày vẫn co bóp, tiết dịch vị thì lâu dần sẽ gây nên tình trạng viêm loét dạ dày. Bên cạnh đó, ruột rỗng, nhu động giảm, những chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội đào thải ra ngoài nên có thể kết lại thành sỏi.

Béo phì

Bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối cơ thể sẽ nạp nhiều thức ăn hơn để cung cấp đủ năng lượng. Trong khi đó, hoạt động vào buổi chiều và tối không cao nên không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dẫn đến ngày một tăng nhiệt lượng trong cơ thể, tích tụ mỡ ngày càng nhiều gây nên bệnh béo phì.

Nhanh lão hóa

Không ăn sáng có tác hại gì? Vì không ăn sáng do đó cơ thể sẽ phải huy động protein và lượng đường dự trữ để hoạt động, khiến bề mặt da bị mất dinh dưỡng, rám, khô. Từ đó, làn da dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là tại vùng mặt và mắt.

Phản ứng chậm chạp

Bữa ăn sáng là chính nguồn năng lượng cho hoạt động não bộ, vì vậy khi bạn bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không nạp đủ nhiên liệu cùng năng lượng để thực hiện các hoạt động trong ngày. Cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, não không thể tập trung, phản ứng trì trệ, tinh thần không hưng phấn.

Xuất hiện bệnh mãn tính

Để có sức lực khi không được cung cấp năng lượng từ bữa sáng, cơ thể sẽ phải huy động những tuyến như tuyến cận giáp, tuyến giáp, tuyến yên… hoạt động nhằm tạo ra năng lượng. Những tuyến này hoạt động thái quá sẽ tạo nên nhiều axit hình thành bệnh mãn tính.

Viêm loét dạ dày, táo bón

Khi bạn bỏ bữa sáng, dạ dày tiết ra quá nhiều dịch vị gây nên viêm, loét dạ dày… Mặt khác, thường xuyên bỏ ăn sáng cơ thể sẽ mất kiểm soát hiện tượng phản xạ dạ dày – đại tràng gây nên táo bón.

Bệnh sỏi mật

 Khi không ăn sáng, mật không có thức ăn để tiêu hóa làm dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Kéo dài tình trạng này khiến dịch mật sẽ tích tụ trong đường ruột và túi mật, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ tạo nên bệnh sỏi mật.

không ăn sáng có tác hại gì

Bỏ bữa sáng gây nên nhiều tác hại đến sức khỏe

Bữa sáng lành mạnh cần ăn món gì?

Một bữa sáng lành mạnh cần có các thành phần cốt lỗi như sau:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì,  bột ngũ cốc pha nóng hoặc lạnh, bánh nướng xốp (muffin), bánh tổ ong (waffle) làm từ ngũ cốc nguyên cám.
  • Đạm (protein): Thịt nạc, trứng, hạt và các loại đậu.
  • Sữa ít béo và những sản phẩm từ sữa: Phô mai ít béo như phô mai tươi, sữa chua có đường hoặc ít đường.
  • Hoa quả và rau xanh: Trái cây và rau quả tươi, sinh tố trái cây và rau, nước ép trái cây nguyên chất 100% không thêm đường.

Lời khuyên chuẩn bị bữa sáng lành mạnh cho người bận rộn

  • Nấu ăn trước: Bạn có thể chuẩn bị bữa sáng từ tối hôm trước rồi bảo quản trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, bạn chỉ cần hâm nóng lại là được.
  • Chuẩn bị sẵn: Để tránh tình trạng không biết nên ăn gì thì bạn cần lên kế hoạch vào tối hôm trước, chuẩn bị sẵn dụng cụ và nguyên liệu.
  • Món mang đi: Nếu bạn quá bận rộn, hãy làm sẵn món ăn sáng lạnh hoặc khô và bảo quản trong tủ lạnh, khi cần thì chỉ cần lấy ra thưởng thức.

không ăn sáng có tác hại gì

Chuẩn bị bữa ăn sáng vào hôm trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian

Với những chia sẻ về vấn đề không ăn sáng có tác hại gì, hy vọng bạn sẽ bỏ thói quen bỏ bữa sáng. Dù bận rộn thế nào thì bạn cũng đừng bỏ lỡ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày này nhé! Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Máy chạy bộ, xe đạp tập… là thiết bị vô cùng phù hợp để bạn tập luyện tại nhà hằng ngày.

Bình luận