Hay bị chuột rút thiếu chất gì? Thực phẩm giúp cải thiện chuột rút

39

Hay bị chuột rút thiếu chất gì là điều bạn cần phải nắm rõ để bổ sung đầy đủ cho cơ thể kịp thời. Việc này giúp ngăn chặn kịp thời các bênh lý nghiêm trọng khác cho sức khoẻ. Đặc biệt là thiếu hụt các vitamin D và khoáng chất quan trọng trong cơ thể.

Chuột rút là hiện tượng cơ bắp co thắt đột ngột và căng cứng khiến bạn không thể cử động được. Nếu tình trạng này tái diễn thường xuyên thì bạn nên chú ý nhiều hơn đến sức khoẻ của mình. Vây hay bị chuột rút thiếu chất gì? Những loại thực phẩm nào nên ăn khi bị chuột rút?

Hay bị chuột rút thiếu chất gì?

1.1. Thiếu hút Magne khiến cơ thể dễ bị chuột rút

Cơ bắp thường xuyên xảy ra tình trạng bị chuột rút là một trong những dấu hiệu đầu tiên phản ánh tình trạng thiếu hụt magne của cơ thể. Bởi magne góp phần trong hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể và kích thích tái hấp thu calci. Từ đó giúp duy trì các cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa hiện tượng chuột rút. Ngoài ra, magne còn làm tăng khả năng hấp thu kali và khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động hằng ngày của cơ bắp.
Bây giờ bạn đã biết hay bị chuột rút thiếu chất gì rồi, do đó để duy trì một mức độ magne cần thiết cho cơ thể, bạn nên tiêu thụ thường xuyên hơn các thực phẩm giàu magne. Chẳng hạn như: Hạnh nhân, bơ, chuối, hạt bí ngô, đậu phụ, sữa đậu nành, hạt điều, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt… Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng quá nhiều chất béo, vì nó có thể làm giảm khả năng hấp thụ magne trong cơ thể.

hay bị chuột rút thiếu chất gì

Ăn các loại hạt giàu Magne

1.2. Hay bị chuột rút do thiếu chất gì –  Kali

Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc làm các cơ hoạt động trơn tru. Khi cơ thể thiếu hụt kali, bạn sẽ cảm thấy đau và yếu cơ nên thường xuyên bị chuột rút. Thêm vào đó, kali còn giúp tăng hiệu quả hấp thu thêm calci và magne từ các thực phẩm.

Để tránh thiếu hụt kali trong cơ thể , bạn nên thường xuyên bổ sung thêm các loại thực phẩm như: Chuối, bơ, dâu tây, cam, xoài, kiwi, mơ, chà là… Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng nhiều muối, vì nó có thể làm mất đi sự cân bằng giữa natri và kali, dẫn đến lượng kali tiêu thụ thấp hơn.

1.3.  Cần bổ sung ngay Natri nếu cơ thể hay bị căng cứng bắp chân

Natri cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Natri cùng với các chất điện giải khác bao gồm kali, magne, calci hoạt động nhằm đảm bảo các xung thần kinh và các cơ hoạt động một cách bình thường. Khi mức natri trong cơ thể giảm xuống thấp do mất nước hoặc ra mồ hôi quá nhiều, bạn sẽ bị hiện tượng chuột rút. Do đó, nếu bạn phải tập thể dục trong thời tiết nắng nóng và đổ nhiều mồ hôi thì nên bổ sung thêm natri trong chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, đối với người bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh thận mạn tính cần tránh ăn nhiều muối trong bữa ăn. Natri chính là câu trả lời cho hay bị chuột rút thiếu chất gì.

1.4. Cơ thể thiếu Calci sẽ bị chuột rút

Calci là một chất điện giải có mối liên hệ rất chặt chẽ với hoạt động của thần kinh và co cơ. Do đó, sự thiếu hụt calci có thể ngăn chặn cơ bắp thư giãn sau khi co lại, từ đó dẫn đến bị chuột rút. Hơn nữa, mức calci không đủ khiến cho các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm hơn, dẫn đến hiện tượng chuột rút và đau cơ đột ngột, đặc biệt là vào buổi tối. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng calci, bạn nên thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm giàu calci như sữa tách béo hoặc không béo, và các sản phẩm từ sữa khác , rau lá xanh, trái cây họ cam quýt…

hay bị chuột rút thiếu chất gì

Thực phẩm giàu Calci

Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết về hay bị chuột rút thiếu chất gì. Tuy đây là hiện tượng vô hại nhưng khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm, do đó hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn chấm dứt hiện tượng này.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Bình luận