Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym

54

Chế độ dinh dưỡng từ lâu đã trở thành 1 phương pháp rất cần thiết và quan trọng dành cho cả nam và nữ khi mới bắt đầu tập gym. Vậy bạn có bao giờ tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym không?

Nếu bạn cũng đang có hứng thú tìm hiểu về vấn đề này hoặc bạn đang tò mò muốn biết thì bạn nên xem qua bài viết bên dưới đây nhé, đảm bảo với bạn rằng việc bạn dành thời gian ra để đọc bài viết này là thực sự rất hữu ích đấy!

Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym chính xác nhất

Ngoài việc ăn các thực phẩm chứa đạm động vật, bạn cũng nên ăn các sản phẩm từ đậu nành giàu đạm thực vật. Mầm đậu nành rất giàu axit aspartic, có lợi cho quá trình chuyển hóa axit lactic trong cơ bắp và làm chậm sự xuất hiện của sự mệt mỏi, là thực phẩm vừa rẻ vừa chất lượng phù hợp cho người tập thể dục thể thao. Nói chung, trong 90 phút sau khi tập luyện, nhu cầu protein đạt đến đỉnh điểm, và việc bổ sung protein có tác dụng tốt nhất lúc này. Thực phẩm giàu protein chính là: thịt nạc, trứng, cá, sữa và các loại đậu.

Ngoài ra vitamin có trong các loại rau và trái cây tươi chứa nhiều loại vitamin, miễn là bạn thường xuyên ăn các loại rau và trái cây khác nhau, bạn có thể nhận được lượng vitamin tổng hợp cần thiết.

bổ sung đầy đủ carbohydrate trước khi tập thể dục để đảm bảo gan dự trữ glycogen, cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập và duy trì lượng đường trong máu; bổ sung carbohydrate kịp thời sau khi tập luyện để thúc đẩy glycogen trong cơ và glycogen gan khôi phục lại. Thực phẩm giàu carbohydrate chủ yếu là: gạo, ngũ cốc, khoai tây, rau và trái cây.

Những loại thực phẩm mà bạn nên tránh đưa vào chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym

Những đồ ăn chứa nhiều lipit: Chất Lipit là thành phần chính giúp cơ thể tích mỡ. Những loại này có trong đồ ăn nhanh, pizza, khoai tây chiên, thịt mỡ, đồ chiên nhiều dầu mỡ…

Đồ uống có cồn: Bia rượu là điều cấm kỵ khi đi tập. Nó có thể khiến bạn tử vong nếu dùng nhiều và tập quá sức.

Những đồ uống chứa nhiều đường: Khi cơ thể bạn tập luyện sẽ mất muối nhiều, bạn nên bổ sung những loại nước khoáng mặn hơn là bổ sung đường. Cơ thể bạn hấp thụ đường sẽ khó hơn, mất sức hơn. Và khi hấp thụ được nó lại là chất làm tăng khả năng béo phì của bạn.

Chống Covid bằng việc mua>>>Elipsportmay chay bomáy chạy bộ Elipsportmáy chạy bộ

Những loại thực phẩm tốt nhất và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất nên đưa vào chế độ dinh dưỡng thể hình cho nam giới khi bắt đầu tập gym

Thịt đỏ: Bao gồm thịt bò, thịt lợn nạc… Nó sẽ bổ sung cho bạn lượng đạm và sắt rất nhiều. Đây là thứ luôn cần trong chế độ ăn của người muốn tạo cơ chắc khỏe. Dù bạn chỉ tập trên máy chạy bộ điện gia đình vẫn cần bổ sung chất này.

Các chất xơ, vitamin và khoáng: Đó là đồ ăn trong các loại hạt như đậu, óc chó … và các loại rau xanh. Có cả trong hoa quả bạn nên bổ sung thường xuyên hàng ngày.

Cá biển: Đây là nguồn dinh dưỡng cao cho cơ thể. Nó chứa nhiều protein và một số chất tăng độ hưng phấn – giảm căng thẳng…

Trứng: Các loại trứng, nhất là trứng gà sẽ giúp bạn có đầy đủ chất cho một ngày dài năng động. Nhưng cũng không nên ăn nhiều quá sẽ làm mỏng thành mạch máu. Mỗi bữa chỉ nên ăn 1 quả cho những ngày đi tập. Còn ngày nghỉ chỉ nên ăn 1 quả/ 1 ngày mà thôi.

Thịt gà tây: Loại này chứa Vitamin B6 và niacin. Hỗ trợ tiêu hóa tốt các chất nạp vào cơ thể.

Nguồn: https://pkwf.info/

Bình luận