Các cách đạp xe giảm cân mà người mới nên nắm vững trước khi tập

124

Cách đạp xe giảm cân sau đây sẽ giúp nhiều người biết cách tập luyện tốt hơn. Đồng thời cũng giúp những ai đang loay hoay tìm cách giảm cân sẽ có được một sự lựa chọn tốt cho bản thân. Hãy cùng nhau tìm hiểu những thông tin sau đây nhé!

Hướng dẫn các bạn cách giảm cân cực kỳ đơn giản với phương pháp đạp xe đơn giản. Bạn có thể giảm cân thành công nếu hiểu rõ và nắm vững những lưu ý khi đạp xe để hạn chế những tai nạn khi tập.

Đạp xe với tốc độ ổn định

Đạp xe với tốc độ ổn định.

Nhiều người sử dụng phương pháp đạp xe với xe đạp tập nhanh, cường độ cao cho rằng đây là cách tốt để giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Thực chất đây không phải là phương pháp hiệu quả vì đạp xe với tốc độ nhanh có thể gây chấn thương cho chân và cơ thắt lưng. Vì vậy, bạn nên chọn cách đạp xe giảm cân hợp lý, đạp với tốc độ phù hợp. Và chọn đồ nhẹ sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, tập trong 4 tuần bạn sẽ giảm cân và đùi trông nhỏ đi rõ rệt.

Chọn cách đạp xe giảm cân thích hợp

Có hai cách đạp xe giảm cân sau đây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cũng như giúp rút ngắn thời gian giảm cân lại.

1. Cardio (thích hợp khi bắt đầu tập thể dục) là các bài tập thể dục liên tục như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ. Đây sẽ là một bài tập không sử dụng sức mạnh của cơ bắp, không gây căng thẳng cho các cơ. Thay vào đó, hãy tập trung vào cách cơ thể di chuyển và nhịp tim. Thực hiện bài tập trong 45-60 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn một cơ thể thon gọn.

cách đạp xe giảm mỡ bụng

Chọn cách đạp xe giảm cân thích hợp.

2. Interwalls ( muốn đốt cháy calo nhanh ) là các bài tập liên quan đến sự thay đổi năng động về tốc độ và cường độ theo thời gian, chẳng hạn như thực hiện tốc độ 30 giây và đạp chậm 90 giây, sau đó lặp lại mô hình này 10-15 phút.

Có thể bạn quan:

Chú ý các bước đạp xe

Khởi động

Khởi động nhẹ nhàng và điều chỉnh ghế ngồi ở độ cao vừa đủ để duỗi thẳng chân khi đạp với xe đap tập thể thao. Khi bàn chân của bạn đặt trên bàn đạp song song với sàn, đầu gối của bạn phải tạo một góc 10-15 độ. Bước đầu tiên bắt đầu từ mức “cao” Đặt hai tay song song với nhau trên tay cầm, sau đó hạ xuống để tăng độ cong cho lưng tạo áp lực nhẹ nhàng.

Tốc độ và công suất

Nếu bạn chưa quen, hãy bắt đầu với một vòng quay bình thường ở tốc độ 60 vòng/phút, thực hiện trong khoảng 10 phút, sau đó tăng thêm một chút nữa, mất 10 phút để quay lại như bình thường cách trong vòng 10 phút, thực hiện 3 lần một tuần, 3 ngày trong 3 tuần để rèn luyện cho cơ thể tập thích nghi.

tác dụng đạp xe thể thao

Tốc độ và công suất khi đạp xe.

Khi trở nên thành thạo hơn nên bắt đầu đạp xe 70-90 vòng / phút xen kẽ với 15 phút đạp xe đạp tập bình thường và 15 phút dốc và 15 phút bình thường. Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần ít nhất 3 tuần.

Tư thế luyện tập khi đạp xe giảm cân

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả mà ai cũng nên tuân theo đó là điều chỉnh tư thế tập luyện sao cho thật thoải mái. Người đạp cần ngồi thẳng lưng, chiều cao của yên phù hợp với chiều cao của bản thân để có được vị trí đạp phù hợp. Cách tập luyện này có thể đốt mỡ ở nhiều vùng cơ thể trong cùng một lúc.

Lưu ý, tuyệt đối không nên chồm người quá nhiều về phía trước và đạp quá mạnh vì có thể gây tổn thương cho khớp xương. Thỉnh thoảng nên thay đổi vị trí tiếp xúc của tay với ghi đông xe để tránh trường hợp bị chuột rút. Không nên dùng quá nhiều sức lên khu vực khuỷu tay để luôn có được cảm giác thoải mái nhất.

Thời điểm phù hợp để luyện tập

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm hoàn hảo nhất để tập với xe đạp tập giảm cân đó là thời điểm sáng sớm, ngay trước khi ăn sáng. Nếu biết đúng cách đạp xe giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể tiêu hao được khoảng 500 calo mỗi giờ tập đạp xe. Vì vậy mỗi ngày, bạn cần dành ít nhất từ 30 – 45 phút đạp xe để có được một thân hình thon gọn và khỏe mạnh.

tác dụng đạp xe thể thao

Thời điểm phù hợp để luyện tập.

Nhiều người cho rằng nếu đạp xe trong thời gian càng lâu thì sẽ càng giảm được nhiều kg. Tuy nhiên đây thực sự là một quan niệm tập luyện hoàn toàn sai lầm vì việc đạp xe liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến cho các cơ đặc biệt là cơ bắp chân bị đau nhức, mệt mỏi. Vậy nên, bạn hãy luyện tập với mức độ vừa phải, đúng với khả năng chịu đựng của cơ thể.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, ít mỡ thừa thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Trước khi luyện tập đạp xe khoảng 30 phút thì nên uống một cốc nước để thanh lọc cơ thể. Trong thời gian đạp xe, cứ cách 15 phút thì bạn nên tiếp nước một lần nhưng chỉ nên uống ngụm nhỏ, không nên đợi cảm thấy khát mới uống. Tốt nhất là sử dụng nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải thể thao để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Để cách đạp xe giảm cân trên đạt hiệu quả tuyệt đối thì bạn nên lựa chọn thêm cho mình một chiếc xe đạp tập có chất lượng và phù hợp với mục đích luyện tập. Có rất nhiều mẫu mã xe đạp tập giảm cân hiện nay, bạn có thể tham khảo thông tin sản phẩm tại đây xe đạp tập.

Thông tin tham khảo:

Bình luận