Bảy tác dụng của đạp xe ngoài trời đối với sức khỏe là gì?

139

Bảy tác dụng của đạp xe ngoài trời sau đây sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ về việc đạp xe hằng ngày. Xe đạp tập thể thao không còn là phương tiện di chuyển thông thường nữa mà đã trở thành một công cụ đắc lực trong việc hỗ trợ bảo vệ sức khỏe.
Dưới đây là một số lý do chính đáng để đạp xe thường xuyên hơn. Bạn sẽ bát ngờ với bảy lợi ích tuyệt vời mà đạp xe thể dục mang lại đấy! Cùng tìm hiểu chính xác những lợi ích đó là gì nhé!

Bạn hạnh phúc hơn sau khi vận động

Bạn hạnh phúc hơn sau khi vận động.

Tác dụng của đạp xe ngoài trời là làm giảm căng thẳng và giảm trầm cảm. Giống như tất cả các môn thể thao khác, đạp xe kích thích sản xuất endorphin, hormone làm giảm mệt mỏi và đau đớn và có tác động tích cực đến tâm trạng. Ngoài ra, đi xe đạp tập khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng. Những người thường xuyên hoạt động thường trông trẻ hơn và săn chắc hơn những người không tập. Thêm vào đó là sự tiếp xúc với thiên nhiên khiến tâm trạng thoải mái hơn!

Kiểm soát cân nặng và giữ dáng

Đạp xe là một môn thể thao hiếu khí, do đó, thích hợp cho những ai muốn giảm cân. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào số lượng và cách chúng ta đạp: ở một tốc độ cho phép chúng ta đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.

Khi đạp xe còn có thể làm săn chắc bắp chân, mông và cơ thắt lưng cột sống mà không bị dày quá. Ngoài ra, cơ và xương của vùng lưng được tăng cường, đồng thời giữ lưng trở về vị trí đúng.

Bảo vệ trái tim nhờ tác dụng của đạp xe ngoài trời

Tác dụng của đạp xe ngoài trời rất hữu ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch và ngăn ngừa bệnh nặng hơn ở người cao tuổi. Cơ tim thông qua hoạt động liên tục sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và có khả năng chống lại sự mệt mỏi. Hoạt động đạp xe thường xuyên với cường độ thấp cho phép kiểm soát lượng đường huyết, cholesterol và triglycerid trong máu. Những lợi ích của việc đạp xe ngoài trời đã được chứng minh trong việc ngăn ngừa và quản lý các bệnh như tăng huyết áp, các bệnh tim mạch thiếu máu cục bộ, tiểu đường, béo phì.

Bảo vệ trái tim nhờ tác dụng của đạp xe ngoài trời.

Đạp xe không chỉ tăng cường sức mạnh cho tim mà còn giúp thông khí phổi và nhiều nhóm cơ. Nó còn làm tăng mạch máu và cải thiện khả năng lấy oxy từ máu và sử dụng carbohydrate. Đạp xe cũng cải thiện lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết ở chi dưới, giúp ngăn ngừa phù nề ở chân.

Có thể bạn quan tâm:

Nó không làm hỏng các khớp như chạy bộ

Không giống như các môn thể thao khác như chạy, đạp xe là một môn thể thao ít va chạm với mặt đất. Đạp xe bảo vệ gân và giữ cho các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân hoạt động. Thực tế khi đạp, chúng ta không tạo áp lực lên các khớp của chân, ngược lại chuyển động quay có tác dụng kích thích hoạt động các khớp xương. Ngay cả cột sống và đầu gối cũng không bị quá tải như khi đạp, do trọng lượng của cơ thể được toàn bộ lên khung xe đạp nâng đỡ và đặc điểm này khiến hoạt động này cũng phù hợp với những người bị rối loạn cột sống như đau lưng và đau thần kinh tọa.

Giảm mệt mỏi

Giảm mệt mỏi.

Người đi xe đạp, bất chấp sự mệt mỏi họ có thể chịu đựng trong dài, dốc leo, có nhiều năng lượng hơn : Theo một nghiên cứu của Đại học Georgia công bố trong Tâm lý và Psychosomatics, đi xe đạp với tốc độ vừa phải ít nhất 3 lần một tuần kích thích sản sinh dopamine, giúp tăng 20% ​​mức năng lượng và giảm 65% cảm giác mệt mỏi.

Kéo dài tuổi thọ

Kết quả nghiên cứu cho thấy bạn đạp càng nặng thì tuổi thọ của bạn càng kéo dài, đặc biệt l tránh được bệnh tim. Một nghiên cứu của Đan Mạch cho rằng tác dụng của đạp xe ngoài trời với tốc độ nhanh có thể giúp nam giới sống thêm 4 tuổi và nữ giới là 5 tuổi. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2011 trên Tạp chí Quốc tế về y học thể thao cho thấy những người đi xe đạp tuổi thọ trung bình cao hơn những vận động viên thể thao khác khoảng 8 tuổi. .

Đạp xe ít nguy hiểm

Người đi xe đạp tập có ít tai nạn hơn những người lái xe ô tô. Nó cũng an toàn hơn so với các bộ môn thể thao gym trong phòng, bạn có thể bị thương với việc tập tạ nếu không thực hiện đúng kỹ thuật.

Ba mẹo đơn giản để đạp xe an toàn và hiệu quả

Tuy nhiên, để thực hiện đi xe đạp một niềm vui và không trở thành một nỗi đau, đừng quên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trong quá trình đi xe đạp:

Ba mẹo đơn giản để đạp xe an toàn và hiệu quả.

Điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho chân có thể duỗi ra gần như hoàn toàn. Khung xe có kích thước không chính xác hoặc vị trí yên xe quá cao hay quá thấp có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống hoặc khớp của phần dưới chân tay.
Chọn trang phục phù hợp với khí hậu để tránh bị cảm lạnh: trang phục phải thoát được mồ hôi và tránh được gió.
Luôn đội mũ bảo hiểm, kính bảo hộ và găng tay: chúng sẽ hạn chế những ảnh hưởng do ngã và tai nạn.

Tác dụng của đạp xe ngoài trời được giới thiệu trên dây có thể đã thay đổi suy nghĩ của bạn trong việc lựa chọn cách rèn luyện sức khỏe. Tham khảo thêm các cách tập luyện với xe đạp tập để giảm cân tại các bài viết cùng chuyên mục.

Thông tin tham khảo:

Bình luận